Značaj zagrevanja i istezanja pre i posle treninga gimnastike

Zagrevanje i istezanje su krucijalni  elementi svakog treninga gimnastike jer pomažu u pripremi tela za aktivnost i smanjenju rizika od povreda.

Značaj zagrevanja pre treninga

Zagrevanje podstiče protok krvi i povećava telesnu temperaturu, što priprema mišiće, tetive i ligamente za fizičku aktivnost.

Takođe,zagrevanje omogućava bržu reakciju mišića i nervnog sistema, što može poboljšati rezultate  tokom treninga.

Pravilno zagrevanje doprinosi da se smanji rizik od istegnuća mišića, tetiva i ligamenata jer priprema tkiva za opterećenje koje će uslediti tokom treninga.

Zagrevanje pomaže da se fokusirate na predstojeći trening, što može poboljšati koncentraciju i motivaciju gimnastičara.

Šta sve spada u zagrevanje

U zagrevanje spada lagano trčanje ili skakanje, da bi se povećala telesna temperatura.

Tu je i aktivno istezanje koje podrazumeva pokrete koji simuliraju vežbe koje će se raditi tokom treninga.

Važne su i različite vežbe za pokretljivost, kako bi se osigurala puna pokretljivost zglobova i mišića.

Istezanje posle treninga

Istezanje nakon treninga pomaže u opuštanju mišića koji su bili pod velikim opterećenjem tokom aktivnosti.Redovno istezanje poboljšava opseg pokreta i fleksibilnost mišića, što je važno za izvođenje gimnastičkih vežbi.

Istezanje nakon treninga pomaže u smanjenju mišićne napetosti i krutosti, što  smanjuje rizik od povreda u budućim treninzima.

 Takođe,istezanje može ubrzati proces oporavka tako što poboljšava protok krvi u mišićima i pomaže u eliminaciji mlečne kiseline.

Koje vrste Istezanja postoje posle treninga?

Statičko Istezanje podrazumeva istezanje jedne mišićne grupe bez kretanja, što pomaže u produžavanju mišića i opuštanju.

Lagano kretanje kroz raspon pokreta kako bi se oslobodila napetost u mišićima.

Korišćenje valjka za masažu pomaže u opuštanju mišića i smanjenju bolova.